10 phương pháp giúp giảm cân hiệu quả

Thừa cân không chỉ là nỗi khổ của các chị em mà ngay cả cánh đàn ông cũng đau đầu với vấn đề này. Mong muốn tưởng như nhỏ nhoi – cơ thể săn chắc không mỡ thừa – lại là một đề tài muôn thuở của tất cả mọi người. Nhịn ăn khiến cơ thể thiếu chất dẫn đến giảm cân hay tập thể dục hùng hục không phải là phương pháp được khoa học khích lệ.

Vậy những bài tập hay môn thể thao nào giúp bạn giảm lượng mỡ và trong một giờ đốt được bao nhiêu calo chính là câu hỏi thường được đặt ra nhất.

Dưới đây là 10 bài tập được các chuyên gia đánh giá là khá hiệu quả trong việc giảm cân:

1. Step Aerobics

Lượng calo bị đốt cháy: 800 cal/giờ

Thể dục nhịp điệu là những bài tập hàng đầu trong việc giảm cân. Những bài tập này chủ yếu tập trung vào phần chân, hông, mông – những phần mà phụ nữ đều ao ước được săn chắc. Không quá tốn thời gian, chỉ cần dành khoảng 1 tiếng/ngày, chia ra làm 2 lần, chắc chắn bạn sẽ nhận ra sự khác biệt của cơ thể.

2. Đạp xe

Lượng calo bị đốt cháy: 500 – 1.000 cal/giờ

Lượng mỡ thừa tiêu hao nhiều hay ít phụ thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn. Đạp xe thong dong ngắm cảnh vừa giúp giảm cân cũng là một điều hay ho. Tuy nhiên, nếu bạn là người eo hẹp thời gian thì có thể sắm một chiếc xe đạp tại chỗ để trong nhà, vừa đạp xe vừa xem ti vi cũng không phải là gợi ý tồi.

3. Bơi lội

Lượng calo bị đốt cháy: 800 cal/giờ

Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng để giảm cân, đặc biệt trong những ngày hè nóng nực. Vừa mát mẻ vừa giảm cân, thậm chí có tác dụng lên tất cả các bộ phận trên cơ thể giúp săn chắc hơn. Vậy tại sao bạn không thử!

4. Đánh bóng trong nhà

Lượng calo bị đốt cháy: 800 cal/giờ

Đánh bóng bên này, chạy sang bên kia là một cách giúp cơ đùi và chân của bạn thêm săn chắc. Không những thế, môn thể thao này còn cho bạn sự dẻo dai và sức khỏe.

5. Chạy máy

Lượng calo bị đốt cháy: 600 cal/giờ

Duy trì đều đặn với máy chạy giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh cùng hệ cơ săn chắc. Để tăng thêm phần động lực, bạn có thể vừa tập vừa nghe nhạc bằng Ipod hoặc Iphone…

6. Chèo thuyền

Lượng calo bị đốt cháy: 500 – 600 cal/giờ

Chèo thuyền là một môn thể thao tuyệt vời giúp bạn có một cánh tay khỏe mạnh cả về phần nhìn lẫn thể lực. Nếu có cơ hội hãy tham gia một CLB chèo thuyền, hay đơn giản hơn là đến phòng tập. Chắc chắn bạn sẽ thu được một kết quả đáng kinh ngạc.

7. Đi bộ

Lượng calo bị đốt cháy: 360 cal/giờ

Một bài tập đơn giản nhất dành cho những người muốn giảm cân chính là đi bộ. So với các bài tập kể trên, đi bộ tiêu thụ ít calo nhất, song bù lại đó bạn sẽ có phần chân, bụng và hông chắc khỏe. Chạy nước rút, leo núi hoặc đi bộ trên những cung đường “khó nhằn” chính là những cách được nhiều người áp dụng. Đôi khi, gạt bỏ những phương tiện di chuyển sang một bên để đi bộ đến công sở, ra bến xe buýt cũng là cách hay.

8. Nhảy

Lương calo bị đốt cháy: 600/800 cal/giờ

Đây là một phương pháp được rất nhiều người ưa chuộng. Tập luyện với nền nhạc sôi động giúp kích thích trí não khiến người tập thêm phần hứng thú, trí óc thoải mái.

9. Tập theo băng đĩa

Lượng calo bị đốt cháy: 300 – 500 cal/giờ

Nếu không có thời gian dành cho những phương pháp trên, bạn có thể mua đĩa DVD và tập theo ngay tại nhà. Trên thị trường có rất nhiều loại đĩa kiểu này, vì thế hãy lựa chọn bài tập thích hợp với bản thân.

10. Cưỡi ngựa

Lượng calo bị đốt cháy: 200 – 600 cal/giờ

Môn thể thao này không phải ai cũng có điều kiện để theo. Tuy nhiên, nếu có cơ hội thì tội gì không thử.

Xem thêm chủ đề: giam can,bai tap giam can,phuong phap giam can,dot mo thua,thua canTrang Anh (24H.COM.VN)